Панічні атаки зазвичай наздоганяють раптово, ви зненацька відчуваєте сильне почуття страху, що може супроводжуватися утрудненим диханням, рясним потовиділенням, тремтінням, тахікардією. Дуже важливо якнайшвидше зупинити атаку.
Нижче ми підібрали поради, які допоможуть вам подолати цей недуг, коли нікого немає поруч:
✅подихайте глибоко, адже при паніці дихання стає поверхневим та більш частим, що тільки посилює напад паніки;
✅визнайте, що у вас панічна атака — це надасть вам можливість зосередитись на методах, щоб зменшити ваші симптоми;
✅закрийте очі — це допоможе блокувати будь-які додаткові стимули та зосередитись на диханні;
✅практикуйте специфічні відчуття, при нападах паніки можуть виникнути почуття відчуженості чи відірваності від реальності, тому зосередьтеся на фізичних (тілесних) відчуттях, доторкніться до чогось, понюхайте, послухайте, розгляньте — це допоможе вам повернутися у реальність;
✅знайдіть об’єкт фокусування, наприклад опишіть візерунки, колір, форми та розміри якогось предмета;
✅використовуйте техніку релаксації м’язів, розслабляйте один м’яз за іншим;
✅прогуляйтеся на свіжому повітрі.
Ці нехітрі вправи допоможуть вам швидше подолати цей напад.
Після обов’язково навідайтесь до лікаря в “Mєд&Мед”.
Детальніше ознайомитись, що таке панічні атаки та як їх лікувати
Залишити відповідь